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晚上睡觉，睡得香吗？
对于年轻人来说：“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽！”
这绝不是随口说说，刷剧、打游戏，越晚心越浪！
在那不眠的深夜，床简直就是束缚自由灵魂的枷锁。
有的人一碰枕头就能睡，可有的人，每天晚上睡觉前都在做同一件事——数绵羊。
晚上翻来覆去怎么都睡不着，好不容易睡着却容易被惊醒，睡着了还总做梦，醒来一身汗。
我们几乎所有的人都有过失眠，不想睡和不想起来的经历。
有的人或是因为失去恋情、职场压力、失去亲人、找不到自己的人生方向，生活发生重大变故、升学考试等因素有关。
然而这些都是外在压力所引起的失眠，而有些内在因素则是因为睡眠前吃了一些容易导致失眠的食物所引发。
对于经常失眠的人来说，在晚餐时应该注意避免以下六类食物
一、辣椒
辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。
由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，由此就会造成严重失眠。
二、巧克力
有不少人晚上喜欢吃点零食，感觉吃点零食就不会那么饿了。
而在零食当中，要注意的是不要吃过多的巧克力，因为巧克力当中一般含有咖啡因，这种物质是提神的，如果吃多了，自然会让你晚上没有睡意，从而难以入睡而失眠。
因此，建议晚上最好不要吃巧克力或者含有咖啡因的食物，否则会让你更加容易失眠的。
三、酒水
一些人认为在睡觉之前喝点酒能够有助于睡眠，可以提高睡眠的质量。
虽然喝完酒之后，酒精的摄入，能够让人体快速入睡，但是会使睡眠状态处于一个浅睡的状态。
虽然身体睡着，但是还是有一定的意识，这样情况会导致睡醒之后身体依旧会有疲惫感。
四、抹茶类甜品
容易失眠的人有部分食物需要少吃，否则错误饮食的影响下失眠可能会越发明显，建议容易失眠的人不要进食抹茶类的甜品。
很多人平时爱吃抹茶类的甜品，而这些抹茶类的甜品中加入了茶叶，品尝起来会有一股茶的香味。
但是茶叶中也含有咖啡因，容易提神醒脑，这样睡眠质量也容易降低。因此，想要避免失眠严重，平时就应该注意饮食的合理，不要进食含有咖啡因的抹茶类食物。
五、油炸食物
别小看油炸食物对身体的影响，吃进过多的油脂不仅会害你狂冒痘痘之外，身体也必须为了分解这些脂肪耗掉许多时间和能量，导致大脑和消化器官无法休息。
所以想吃油炸食物的话还是尽量在中午以前吃、晚餐要尽量避免！
六、芹菜
芹菜是一种营养价值比较丰富的蔬菜，里面含有蛋白质、脂肪、纤维素以及维生素等营养物质。
芹菜营养丰富，有助于利尿，消除体内的水钠滞留，会不断的催促你醒来去排尿。所以在睡前之前也要少吃芹菜，否则夜尿会变多。
容易失眠的人，以上六类食物尽量少吃。而失眠的痛苦很多人都清楚，也有很多人一直在寻求失眠的方法，可是却不见效果。
所以，对于经常失眠的人不妨试试以下方法，及时进行调解，帮助提高睡眠质量，身体才会越来越健康。
失眠怎么调理？四种方法可以缓解
1、泡脚
我们在临睡前，可以用温水泡泡脚。泡脚的时候水温不需要太高，只要你觉得舒适就行，双脚要完全浸泡在水里，泡个5分钟就可以，泡完的时候要用干净的布把脚擦干，然后就可以上床睡觉了。
因为温水泡脚，能促进脚部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。
2、酸枣仁
酸枣仁为君药，养血安神，是治疗失眠的特效药。《神农本草经》说它「补中益肝，助阴气」，《名医别录》说它「主烦心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常见酸枣仁的身影。
简单的酸枣仁和茯苓搭配，濡养心、肝亏少的阴血，安抚躁动不安的心神。再加上补血的桑葚和清肝火的枸杞子，一清一补调和诸药。
制作方法：将桑葚、酸枣仁、龙眼肉、黄精、茯苓、枸杞子6种食材放入锅中，水开后小火煮30分钟。
服用方法：睡前两小时服用。
我们也配好了茶，做成了袋泡茶方便日常泡饮。
每晚睡前喝一杯静眠茶，补肝血，调睡眠，有助深睡。
福东海酸枣仁百合茯苓茶正品睡眠质量茶桑葚枸杞大枣莲子组合茶淘宝￥56购买已下架3、多吃葡萄
吃葡萄是可以起到改善失眠情况的作用的，其原因在于，葡萄中富含一种叫褪黑素的物质，这种物质是能够起到辅助睡眠的效果。
所以多吃些葡萄，能够增加人体的褪黑素，是可以对失眠起到缓解的，能够有效的调节人体的睡眠，使睡眠恢复到正常的情况。
4、睡前放松心情，保持安静
睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。
即使明天要参加考试或者是重要的工作等，也绝不带着思考上床。临睡前可以听听轻音乐，有助于睡眠。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
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